気づいたら、走るのに夢中

取るに足らないランニングのブログ。

市民ランナーにできることは

先日の台風19号の被害が日を追うごとに明るみになり、ニュース映像を見ていると辛くなります。

私の実家がある福島県も川が氾濫し、友人の家は床上浸水を免れることが出来ませんでした。

 

福島に限らず、他の地域でも被害を受けた方々には早く元の生活に戻れることを願わずにはいられませんが、再建には時間がかかると聞きます。特に今週末はまた大雨の予報も出ているのでさらに心配なところです。

 

 

台風が去った翌日、レースも近いので半ば義務的に走ってはみたものの、故郷のことや被災地に住んでいる友人達のことで頭の中がいっぱいで走ることに気持ちが向かず、走っていても苦しくて心と体がバラバラなのを感じました。私が落ち込んだって世の中なにも変わらないんだけど、そんなモヤモヤを抱えつつ数日を過ごしていました。

でも、いとっとさんのブログを読んでたら共感すること山の如しだったので以下引用。

 

市民ランナーにできることは、開催中止になったときにはそれを受け入れて参加を諦め、そうでなければ予定どおり参加してせいいっぱい楽しんで走ることかなとわたしは思っています。それもわたしのわがままなのかも知れませんが、変わらない日常生活を送り続けることもまた大事なことだと割り切るしかないんじゃないかなと考えています。

いとっとさん、断りも入れず引用させていただきましたが、気分を害したらすみません。

 

 

そして今日は休日出勤の振替でお休みだったので、いとっとさんのブログを読んだあと気持ちを入れ直して久しぶりに皇居を3周走ってきました。

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気温は15度で走りやすく、ちょっと風はあったけど緩すぎずきつすぎず集中して淡々と走れたし、しっかり汗をかいて気持ちよく終われたので、間近に迫ったレースもがんばろうという気持ちが自然に湧いてきました。

 

 

先週のみやぎ復興マラソンをはじめとして、この先も中止を余儀なくされたレースも多くあるようなので、もろもろを考えると私が参加予定の水戸黄門漫遊マラソンの開催決定を手離しでは喜べずなかなか複雑なところですが、参加するからには手を抜かず力を尽くして走りたいし、楽しみたい。そんな気持ちです。

 

 

水戸黄門漫遊マラソンまであと10日。

 

バンビ会2019秋

先週の3連休の某日、沖縄料理屋さんでバンビ会を実施しました。

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 @あちこーこー

 

招待選手はてつネム、naoさん、まくりくさんと私の5人。

みんな遠方からなので、台風17号の影響がないといいなと思いつつ無事に集まって宴スタート(^^)

 

ちょうど前の週に100Kと100マイルのレースに参加した方がいたので、お願いしてそれぞれの完走メダルとバックルを見せてもらいました。

 

こっちは丹後100kを走ったまくりくさんのメダル。

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別に私は1ミリも走ってないんだけど、こういうメダルを見るとレースの過程とか出来事を想像して勝手にじーーーんとしてしまいます。

終盤の応援隊のお話がとってもよかった!!

 

愛媛在住のぬのさんもそうだけど、まくりくさんもとっても小柄でどこに100kも走る力が備わってるのか不思議でなりません。女性って、男の人には持ってない強さがあると思いますね。

 

こっちは信越五岳100マイルの完走バックル。

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100マイルだよ100マイル。80km走ってもまだ半分。

すごいよねー。。。という平凡な感想しか出てこない私。

 

去年の夏、18時~翌朝6時まで使って約70K走るという遊びみたいなイベントに参加させてもらったことがあるんだけど、「普段休んでる時間に体を動かし続ける」っていうのがこんなに大変なことなのかと思い知りました。

前もって練習したり体を慣らしたりすればある程度は対応できるのかもしれないけど、そのステージが山であり、100マイルであり、夜パートを2回こなさなきゃいけないとなると、私が経験したロードのそれとはまったく別なんだろうなと思います。

 まぁ私は途中デニーズで桃のパフェ食べたりしてたんだけどね。まったく別だよね。(だって12時間もあるんだもん)

 

 

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なかなか見る機会がないと思う100マイルのバッジです。もちろんはじめて見た。

「狂気の沙汰」だって(笑)

それを「2回獲得しました」ってあーた。

 

パトラッシュ!!

 

 

あとは、頼んでないのに飛騨高山ウルトラの完走メダルを持ってきたてつさん。頼んでないのに。

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頼んでないし華麗にスルーしたろ、と思ってたのにまじまじ見てしまった…。

来年は私もこのメダルが欲しいなぁ。⁽現在夫からウルトラ絶対禁止発令中)

 

 

そして、生まれてこのかた3時間30分以上走ったことのないオトコ、naoさん。

来年ウルトラに挑戦&「やるからにはサブ10」を表明していました。

あーだこーだ言いながらも有言実行の漢なので、きっとしっかり準備して目標を達成すると思います。なんだかわくわくーー!

 

 

最後は私の希望で「カレー担々麺」というわけのわからないラーメンを食べるのにつき合わせて(普通においしかったです)、再会を約束してバンビ会はおひらきとなりました。みなさま、ありがとうございました!

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@麵屋虎杖(イタドリ) 

 

 

 

 

私の今シーズンの目標を聞かれて「3時間45分切り」と答えたら、それはどうやらぬるい目標だったらしく「せめて40分は切れや」とのことでした。ちなみに現在は3時間48分(2019愛媛)がPBです。

うーん…、10分短縮は私には壁だけど、やっぱせっかくレースに参加するならそれくらい目指さなきゃかなぁ。

最近ほんとにぬるいもんなぁ、私。

 

今シーズンは10分短縮目指してがんばってみるか!!

 

というわけで、「サブ自分」ができるようにがんばります。

やるやる詐欺にならないようにちゃんと練習しないとね。

やるぞやるぞやるぞー(^^)

(久しぶりにやる気出た)

 

 

9/7 小金井公園5時間走・フルマラソン大会

東京都小金井市にある小金井公園で行われる「小金井公園5時間走・フルマラソン大会」に参加してきました。

レースというよりは練習会に近く、レースシーズン前のロング走や足ならしといった位置づけでしょうか。私は昨年に続いて2度目の参加です。

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小金井公園の中をだいたい1周5kmかな?好きなペースで好きな距離を各々5時間使って存分に走っていいよ、といった趣きです。必ずしも5時間走らなくてもいいし、途中休憩して再開しても全然OK。フルマラソンの部もあります。

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なにがすごいって、この催しは地元の小金井公園走友会が主催から運営まで行っていること。エントリー費も2000円と破格でありながら、当日受付もあり、給水給食があり、ペーサーをつとめてくださる方もいるという。

トイレは公園内のものをお借りして使うんだけど、紙の補充や清掃まで行なってましたね…頭が下がります。

 

公園内なので木陰もあり、コースを誘導してくださる走友会の方々があちこちにいて応援してくれるのでとても励みになる…んだけど、走るには暑すぎましたね、今日は。゚(゚´ω`゚)゚。

初めは540のグループに入り、520あたりまで上げれたら上げようと思ってたんだけど、暑いし540ペースが超絶心地いいしで結局上げずにそのまま。

 

でも気温がぐんぐん上がるにつれだんだんきつくなって、20kあたりでトイレに行ったところで気持ちがプツンと切れました。

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言っても練習だしね…。

暑い日に無理しても仕方ないし。

 

逆に30度近くあるのにサブ4ペースで2時間走り続けられた自分にびっくりです。道マラの練習のおかげかな。去年の私なら絶対無理だった。

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それから会場ではおふたりのはてブロランナーさんにお会いしました(^^)

ひとりは私の憧れ、青豆さん。

いつも背中がぴーんと伸びていて若々しくて本当に素敵。脚がまたシュッ!としてて、私服が派手(笑) それがまたいいんだよなぁ。

 

そしてもうひとりがびあーさん。

仕事がかなり激務なようで、あちこちの出張先に飛び回ってるみたい。ちょっと痩せたように見えたけど元気そうで、いつものニコニコなびあーさんでした。

今は走る時間を作るのも難しいみたいだけど、ひと段落したら練習を再開して10月の水戸黄門漫遊マラソンに参加すると言ってました。楽しみですね(^^)

 

そしてブログのお友達の中では初!!車で送ってくれたうちの旦那さんwith愛犬柴子とおふたりが対面しました。

なんか、なんでだろう?

照れてしまった(*´ω`*) 

 

寝起きで適当なTシャツをひっかけてきた旦那さんは「髪ボサボサ〜ちゃんと整えてくれば良かった〜」とか言ってたけど、普段からあまり変わら(以下省略

 

 

暑くなる予報だったから正直行くのを迷ってたんだけど、やっぱり行って良かったです。

 

おつかれさまでした!

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@チャバティ  ほうじ茶/抹茶

色と形はアレだけど(笑)

走ったあとのアイスは格別においしいです(^^)

北海道マラソンまとめ

 

【はじめに】

北海道マラソン前日の夜20時頃、スタッフの方がコース設営中に後ろからきた車にはねられ亡くなったそうです。雨で路面が濡れていたこと、作業中の目印がなかったことなどあるようですが、考えるだけでとても胸が痛みます。

ご冥福をお祈り申し上げます。

 

 

北海道マラソンに向けて、7月から約2カ月間で準備したことの振り返りです。

 

①暑熱順化&脚づくりのジョグ

「ペースより距離」で5~10kmの短い距離を週5くらいでマメに走りました。6分半ペースくらいのゆるジョグなので疲労は溜まらず、週5で走っても脚は常に軽くていい感じでした。走行距離は約2か月で400kmくらいかな。私にしてはよく走りました。

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スープカレー@サムライ

 

暑熱順化はできていたのかわかりません。暑さに慣れたなんて実感はないなぁ、いつも暑かった😣😣

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白い恋人ソフト@ISHIYA

 

②新川通り対策

北海道マラソンは名物であり難所でもある「新川通り」というポイントがあります。

20km地点からはじまり、どこまで行っても先が見えない単調な一本道を約6.5km往復しなければならず、体力はもとより気力が削られる厳しい区間です。

日陰がない、と聞いてとても不安だったので、似たような環境の荒川河川敷で新川通りより少し長めの片道8kmを往復して走る練習をしました。

でも、これがまた辛くて。。。

3回やったけど3回とも集中できなくてすぐ歩いちゃって、全然自信にならなかったなぁ。これはやらない方がよかったかも(笑)

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餃子@キリン

 

③体質改善(ファットアダプテーション

何度かこのブログにも書きましたが、減量を兼ねて体質改善を試みました。

結果は開始から2か月で体重3.5㎏減、体脂肪-5%減。平日限定のゆるふわFAだったけどまぁまぁな結果だと思います。体が軽いのはやっぱりよくて、走ってて楽でした。

今後もこの方向で体を作っていこうかなと思います。

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お寿司@店名がどうしても思い出せない

 

④カフェイン抜き

実は今まで半信半疑だったのでやったことがなく、今回はじめてやってみました。

レースの4日前から抜いて、当日は30km地点でカフェインジェルを食べたんだけどたしかに効きますねぇ。元気が出て脚が軽くなってペースも少しだけど上げられました。40kmくらいまではもったかな。ちなみにメイタン(金)です。

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焼肉@牛乃家

 

たいした準備でもないけどこんな感じで当日を迎えましたが、走り出すまでは不安でいっぱいでした。

ゆるジョグでもいつも苦しいし、30km走はおろか20kmだって走ってないし、道マラへ参加する方のブログを読めばみんなガンガン走りこんでるし。

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ミックスソフト@andInitial

 

とどめは夏休みの帰省中に帯状疱疹に罹ってしまったこと。ちょうど肺のあたりに発疹が出て、それ自体はひどくならなかったんだけどその後の神経痛(帯状疱疹後神経痛というらしいです)がなかなか引かなくて。。。前から背中に向かって針で刺されているような痛みがずっとありました。

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鹿肉@SLOWDOWN

 

ファンランも考えたんだけどそれを許さない自分もいて、最終的にレース2日前のRP走8km(←唯一の追い込み)が5:20/kmと悪くなかったので、当日は涼しい+曇り予報に望みをかけ、痛み止めを服用してサブ4ペースの530で走ってみることに。

速くもなく遅くもなく多少の余裕をもって巡行できたので、景色を見たり仮装のランナーさんとお話ししたりして楽しく走れました。

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ソフトカツゲン@セイコーマート

 

今回良かったのはエイドのボランティアさんにお礼を言えたこと。

 

恥ずかしながら私はこれまで、ゴール後にお礼を言うことはあってもレース中、ましてや補給のタイミングとなるとまったく余裕がなく通過するのみでした。だから今回は立ち寄ったエイドではすべてお礼を言おうと決めてたんだけど、「ありがとうございます」って言うと「がんばってね!」「がんばってください!!」って返してくれるのがうれしかったな。本当に力をもらえました。f:id:rain-cascade:20190829211230j:image

焼きとうきびラーメン@空 (新千歳空港)

 

最大の懸案だった「暑さ」は17~22℃という涼しい気温のおかげでそこまで感じずに走れたけど、雨で向かい風が吹きつけてきたかと思えば急に晴れたりと天候は目まぐるしく変わり、それはそれで厳しかったかもしれません。ボランティアさんも応援の方もさぞかし大変だったろうなと思います。

 

 

来年は東京オリンピック観戦と帰省があるので、財源およびスケジュール確保を考えると参加は難しそうですが、また必ずあの大きな空の下を走るつもりです。

 

何度でも言うぞー!

ありがとう、北海道!!

 

 

 

※本文と写真は一切関係ありません。

ありませんが、滞在中はこの写真以外にも暇さえあればなにかしら食べてました。

幸せすぎた(*´ω`*)デブデブ

 

8/25 北海道マラソン2019

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練習って言ってもゆっくりジョグしかしてこなかったし、帯状疱疹の神経痛もあってなんとなく早い段階で(15kくらい)潰れそうな気がしたので、「行けるところまで行く作戦」で走ったんだけどコレが良かったかも。多分最初から安全ジョグで行ってたら飽きて投げ出してた気がする。

 

35k地点を3時間10分ちょっとで通過したのを確認したとき、あらら!このまま行けば4時間切れるかな?と思ったとたんに急に脚が動かなくなるんだよね。なんなの?アレ。

 

距離表示が「あと4km」になってからがすんごい長かったなぁ。死ぬほど疲れてるし、神経痛の痛み止めの薬も切れてきて痛いし、もうここらでいいか、歩いちゃおうかなって。

 

でも、「できっこないをやらなくちゃ」。 

そう決めてエントリーしたんだから。

 

 

「女子!女子!」「前向いて!」「がんばってー!」ってたくさん声をかけてもらえることが多かったので、多分このあたりはめちゃくちゃ険しい顔で走ってたんだと思うけど、応援してもらえると辛いんだけど自然と笑顔にもなれるし元気になれるから不思議。

あ、あと笑うとなぜか楽になりますね。

 

ラスト1kmでいよいよレースも終わり。早く終わりたいようなまだまだ走りたいような気持ちで最後の直線はスパートをかけたんだけど、この直線が思いのほか長くてすぐ後悔(笑)

そしたらふくらはぎ攣るし〜!

最後は脚引きずってヨタヨタのヘロヘロでフィニッシュ。

 

暑いのが嫌いな私。

夏が苦手な私。

「できっこない」をひっくり返せて、ほんとうに嬉しかったな。

 

finishtime  3:51:56 (3:49:17)

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東京から一緒に参加した友人たち。

(withチャーリーさん❤︎)

みんながんばりました!

走る前の写真です。真ん中が私。

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片足を上げただけでフラつく、この体幹の弱さよ。

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最後になりましたが道マラ組のはてブロのみなさま、円陣や打ち上げに参加させていただいてありがとうございました。私のみならず写真に写っている友人3名も快く受け入れてくださって、みんなもとても感謝しておりました。

ずーずーしくて本当にすみませんです。

ありがとうございました!

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next▶︎▶︎▶︎水戸黄門漫遊マラソン

体調を整えてまた脚づくりから準備したいと思います。

今回特に思ったのは、ジョグの大切さ。

合わせてファットアダプテーションの効果もそれなりに感じたので、また別の機会に書きたいと思います。(たぶん)

 

 

離れるのが名残惜しいなぁ。

2泊3日ありがとう!!北海道!!!!

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空気がきれいで空が大きくて、そして何を食べても美味しかった(*´꒳`*)

【速報】北海道マラソン2019

夏休み中に罹患した帯状疱疹の神経痛が治らなくて、ずっと肺のあたりが痛かった。

息をすると痛かった。

走ってるときもずーっと痛かった。

 

でもずーっと楽しかった。

 

暑いの嫌いだし、夏は外にすら出たくないぐらいなのに夏のマラソンなんて練習からしてできっこないと思ってたけど、やってみようと思って思い切って参加しました。

 

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天気と道民の方の応援のおかげで完走できました。いちおうセカンドベスト(^^)

最後は脚攣りでヨロヨロだったけどね。゚(゚´ω`゚)゚。

 

 

 

できっこないを、やらなくちゃ!!

 

 

ファットアダプテーションをはじめて3週間

ファットアダプテーション(FA)生活をはじめてから3週間が経過しました。

方法は前日の夕食から翌日昼食までの15時間ファスティング(糖質断食)。朝食をコーヒー+MCTオイルに置き換えています。

目的は、糖質ではなく脂質優位で長時間動ける体になれるのかどうか、というところでとりあえずは8月末の北海道マラソンを着地点として続けてみようと思っています。もちろんダイエットも兼ねています。

 

前回「FAはじめます」と書いたたのが開始から1週間頃だったんだけど、あの投稿後から体にいろいろな変化が起きているのを感じるようになりました。

 

★脳が活性化★

脂質をエネルギーにすると、副次効果として「集中力が増す」「頭が冴える」といったようなことが起きるらしいのですが、そのへんは全然信じていなかったし期待もしてませんでした・・・が!!徐々にそれがわかるようになりました。本当に頭が冴える感覚があり、ぼーっとすることなく午前中があっという間に終わっています。

午前中に関してはこれでなんの問題もなくていいんだけど、昼食(糖質)をとった後はめちゃくちゃ眠くなるのでこれが一番つらいところです。なんとなく前よりも糖質を受け入れなくなっているような、なってないような。

 

★体重&体脂肪★

平日限定FAなので、制限のない土日はふんわりリバウンドしているものの、それでも体重はゆるやかに減少傾向です。開始から3週間で約1.8kg減ならそれほど負担なく安全に減量できていると思っていいのでは。

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ちなみに、FAをはじめてすぐの頃は毎日測定するたびに体脂肪が落ちていて「わおー!」なんて喜んでましたが、2週間経ったいまはそれも落ち着きました。こうなると筋肉量も気にした方がいいのかなぁ。めんどいなぁ。

 

★食事★

P(たんぱく質):F(脂質):C(糖質)の割合を、糖質控えめの4:4:2程度にするのが理想的だそうです。あ、4:3:3だったかな?(汗)いずれにしても、たんぱく質を多めに摂ることを心がけましょ~!ってなわけだけど、めんどくさいのであんまり考えてません。好きなもの作って食べたいしね。ま、「だったかな?」なんて言ってる時点でアレなんですが。

1日の総カロリーだけをざっくり把握して、あとは度を超さなければって感じですね。

なお、誰が何と言おうとアイスはゼロカロリーであることを申し添えておきます。

 

ある日のアレなおべんと(昼)

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そして夜はカレーうどん

カレーも好きだけどーーカレーうどんも好きです――大好きです―――(*´∀`*)

f:id:rain-cascade:20190725080342j:image 牛乳を入れたクリーミーなやつです。

このほかに納豆1パック、あとは作り置きの常備菜を2~3品。茨城在住の姉がメロンを送ってくれたので、食後にメロンも食べました。

 

たんぱく質少な! 4:4:2はどうなった(笑)

 

 

 

 

★走る★

故障しないように、そして疲れを残さないようにゆっくりジョグで脚を作ってます。(7月は220km走りました)

とある週末はMCTオイル入りコーヒーを飲んでから走ったらどれくらい行けるんだろうと思って走ってみたけど、補給なしでも35kくらい(6分半ペース)なら全く大丈夫でした。というか私はもともと燃費がいいみたいなので無補給でこのくらいの距離を走り終えるのは珍しくはないんだけど、それにしても終盤の枯渇してくる感が全然おこらなくてびっくりでした。だいたい30kも走れば走ることに飽きてきて、眠くなったりおなかが空いて「あーやめやめ」ってなるんだけど、ここでも謎の集中力で走り続けられました。

ジョグ~LSDあたりなら長距離も大丈夫そうだけど、ガッとエネルギーを使うようなスピード系の練習の時は糖が必要になりそう。と、夫が言ってました。私はスピ練しない人なのでわかりません。てへっ

※無補給で、と書いたけどもちろん適宜給水はしています。

ジェルも持って出るんだけど使わずに終わることが多いです。いいのか悪いのか…。

 

 

 

いろんなところで変化が出て来てるのでFAのやり方はだいたいあってるはず。

変化がわかるようになるとなかなか面白いですね(^^)

 

★今後★

月末は夫も私も風邪をひいてしまい、熱が出たり咳が止まらなかったりしたもんだから早くも停滞期に陥ってしまいました。夫は「もうやめよっかなぁ~グズグズ」などとぬかしてますが、本来の目的を思い出させて一緒にがんばっていく所存です。

 

 

それにしても梅雨明けしてから暑いわ!!

みなさま、無理をなさらずくれぐれも体調などご自愛ください。

「いのち大事に」ですよー。